Quando o burnout me pegou, com noites acordado resolvendo bugs e o Slack piscando sem parar, percebi que minha energia mental tava no chão. Não era só falta de sono – minha alimentação tava sabotando minha clareza. Como alguém de 85kg e 1,92m, sei que comer bem é essencial pra aguentar o tranco de TI. Aqui, compartilho alimentos que me ajudaram a recuperar foco e reduzir o cansaço mental, baseados na minha rotina e em estudos. Eles são simples, acessíveis e podem te salvar nos dias de névoa cerebral.
O cérebro usa cerca de 20% da energia do corpo, e quando você tá no burnout, ele pede socorro. Alimentos ricos em nutrientes como ômega-3, vitaminas B, antioxidantes e carboidratos complexos fornecem energia estável, melhoram o humor e combatem a fadiga. Combine isso com pausas e música (como as frequências de 432 Hz que já mencionei), e você tem um combo poderoso contra o esgotamento.
Baseado na minha experiência e na lista de alimentos que já trocamos ideia (como ovos, carne, batata doce), aqui vão os melhores pra clareza mental:
Não é só o que você come, mas como come. Aqui vão dicas que aprendi na marra:
Quando tava no fundo do poço, com notificações me tirando o sono, mudei minha alimentação e senti diferença. Meu dia típico inclui: café da manhã com aveia, chia e banana; almoço com carne moída, batata doce e couve; e lanche com ovos cozidos ou maçã. Não é gourmet, é simples e funciona. Combine com 10 minutos de caminhada e uma playlist de 432 Hz (como no meu artigo sobre frequências) pra resetar a cabeça.
Escolha um alimento da lista (ex: ovos ou chia) e adicione à sua rotina por uma semana. Veja como seu foco melhora. Se tá no burnout como eu tava, pequenos passos fazem diferença. Quer mais dicas? Assine a newsletter ou faça o quiz pra personalizar sua estratégia!
Disclaimer: Este artigo é baseado em experiências pessoais e estudos gerais. Alimentação não substitui orientação médica ou nutricional. Consulte um profissional antes de mudar sua dieta, especialmente se tiver condições de saúde. Links são afiliados, e compras me ajudam a manter o site.