Quando o burnout me derrubou, com notificações do Slack me tirando o sono e builds quebrando, percebi que ficar sentado o dia todo em frente ao computador tava acabando com minha energia mental. Como alguém de 85kg e 1,92m trabalhando em TI, comecei a incluir pequenos exercícios físicos e mentais na rotina, e a diferença foi gritante. Caminhadas curtas, respiração profunda e até alongamentos simples me ajudaram a sair da névoa cerebral. Aqui, compartilho exercícios que funcionaram pra mim e que você pode encaixar no seu dia, mesmo estando exausto.
O exercício físico aumenta o fluxo sanguíneo pro cérebro, libera endorfinas (hormônios do bem-estar) e reduz cortisol (hormônio do estresse). Já práticas mentais, como respiração ou meditação, acalmam a mente e melhoram o foco. No burnout, quando até pensar cansa, esses hábitos são como um reset. Não precisa ser maratonista – 10 minutos por dia já mudam o jogo.
Baseado na minha experiência e no que já conversamos (como caminhadas de 10 minutos), aqui vão exercícios simples pra turbinar sua energia mental:
Além do corpo, a mente precisa de treino. Essas práticas são rápidas e cabem até no intervalo do trabalho:
Você não precisa de horas livres. Veja como eu faço:
No auge do burnout, eu mal conseguia levantar da cadeira. Comecei com caminhadas curtas, como as que mencionei no blog (ex: “Um Pastel e Uma Caminhada”). Depois, adicionei alongamentos e respiração. Não é mágica, mas 10 minutos por dia me fizeram sentir menos zumbi. Hoje, esses exercícios são tão importantes quanto desligar o Slack às 19h.
Escolha um exercício (ex: caminhada ou respiração) e teste por 5 minutos hoje. Combine com uma playlist relaxante e veja como sua cabeça clareia. Quer personalizar sua estratégia? Faça o quiz ou assine a newsletter pra mais dicas!
Disclaimer: Este artigo é baseado em experiências pessoais e estudos gerais. Exercícios não substituem orientação médica. Consulte um profissional antes de começar, especialmente se tiver condições de saúde. Links são afiliados, e compras me ajudam a manter o site.