Trabalhar em TI, com notificações do Slack às 2 da manhã, prazos apertados e builds quebrando, me levou ao limite do burnout. Como alguém de 85kg e 1,92m, sei como o estresse no trabalho pode sugar a energia mental e deixar você num ciclo de exaustão. Aprendi na marra estratégias para gerenciar esse estresse, e aqui compartilho dicas práticas que me ajudaram a respirar melhor no caos do dia a dia. São passos simples, baseados na minha experiência e em estudos, pra você aplicar sem virar guru.
O estresse crônico no trabalho aumenta o cortisol, que bagunça seu sono, foco e humor. Em TI, demandas constantes (reuniões, tickets, alertas) podem levar ao burnout, como senti na pele. Gerenciar o estresse não é só “relaxar” – é criar barreiras e hábitos pra proteger sua mente. Estudos mostram que pequenas pausas e organização reduzem o cortisol em até 30%.
Com base na minha jornada e nas dicas de outros artigos (como sono e exercícios), aqui vão estratégias que funcionaram:
Algumas coisas pioram o estresse. Aqui o que cortei:
No auge do burnout, eu vivia com a cabeça a mil, respondendo mensagens até de madrugada. Comecei a usar essas estratégias: desligo notificações às 19h, faço pausas com respiração ou caminhadas, e priorizo 3 tarefas por dia. Combinar com alimentação (ovos e batata doce do artigo anterior) e sono (máscara de dormir) potencializou o efeito. Não eliminei o estresse, mas hoje controlo ele, não ele a mim.
Escolha uma estratégia (ex: desligar notificações ou fazer pausas) e teste por uma semana. Combine com exercícios ou sons relaxantes pra melhores resultados. Quer um plano personalizado? Faça o quiz ou assine a newsletter pra dicas semanais!
Disclaimer: Este artigo é baseado em experiências pessoais e estudos gerais. Gerenciar estresse não substitui orientação médica ou psicológica. Consulte um profissional se o estresse for intenso. Links são afiliados, e compras me ajudam a manter o site.