Trabalhar no regime CLT em TI, com reuniões intermináveis, prazos apertados e notificações do Slack, pode ser um caminho direto pro burnout. Como alguém de 85kg e 1,92m que já esteve no fundo do poço, aprendi que pequenos hábitos fazem a diferença pra sobreviver ao dia a dia. Aqui, compartilho 5 hábitos simples que me ajudaram a manter a energia e a sanidade, baseados na minha experiência e em estudos. São práticas que cabem na sua rotina, mesmo com um monitor piscando tickets.
O modelo CLT, especialmente em TI, mistura longas horas, pressão por resultados e falta de autonomia. Isso eleva o estresse e o risco de burnout. Estudos apontam que 60% dos trabalhadores sentem exaustão no ambiente corporativo. Esses hábitos me ajudaram a navegar esse cenário sem pirar.
Quando tava no burnout, o CLT parecia uma prisão. Eu ficava até tarde respondendo mensagens e comia mal. Adotar esses hábitos – planejar o dia, fazer pausas, levar comida – mudou o jogo. Não virei super-humano, mas consigo trabalhar sem sentir que vou colapsar. Combinar com sono e mindfulness (dos artigos anteriores) foi essencial.
Escolha um hábito (ex: planejar 3 tarefas ou levar comida) e teste por uma semana. Combine com uma caminhada ou respiração pra potencializar. Quer mais ideias? Faça o quiz ou assine a newsletter! Livro sobre produtividade na Amazon (link afiliado).
Disclaimer: Este artigo é baseado em experiências pessoais e estudos gerais. Esses hábitos não substituem orientação profissional. Consulte um psicólogo ou nutricionista se precisar. Links são afiliados, e compras me ajudam a manter o site.