Em TI, onde notificações do Slack às 2 da manhã e prazos apertados são rotina, o estresse pode virar um monstro. Como alguém de 85kg e 1,92m que enfrentou o burnout, sei como é sentir a cabeça explodindo. Mindfulness – a prática de estar presente – me ajudou a recuperar o controle e a clareza mental sem precisar virar monge. Aqui, compartilho técnicas simples que encaixei no meu dia a dia, baseadas na minha experiência e em estudos, pra você aplicar no trabalho e respirar mais leve.
Mindfulness reduz o cortisol (hormônio do estresse) e aumenta o foco ao treinar a mente para ficar no presente. Estudos mostram que 5 minutos diários podem melhorar a concentração em 15% e reduzir a ansiedade. Pra quem tá em TI, como eu, é uma ferramenta pra não surtar com tickets ou reuniões intermináveis.
Com base na minha jornada e nos hábitos que já mencionei (como respiração e música), aqui vão práticas que cabem na sua rotina:
Algumas práticas atrapalham o mindfulness. Aqui o que cortei:
No auge do burnout, eu vivia no piloto automático, reagindo a cada notificação. Comecei com respiração 4-4-4 antes de reuniões e pausas conscientes durante o dia. Caminhadas com hard techno ou sons de chuva (como no artigo sobre frequências) me traziam de volta ao presente. Combinar com alimentação (ovos, batata doce) e sono (máscara de dormir) foi um divisor de águas. Não sou zen, mas hoje controlo melhor o estresse.
Escolha uma técnica (ex: respiração 4-4-4 ou pausa de 1 minuto) e teste por 5 minutos hoje. Combine com uma playlist relaxante ou uma caminhada pra melhores resultados. Quer um plano personalizado? Faça o quiz ou assine a newsletter pra dicas semanais!
Disclaimer: Este artigo é baseado em experiências pessoais e estudos gerais. Mindfulness não substitui orientação médica ou psicológica. Consulte um profissional se o estresse for intenso. Links são afiliados, e compras me ajudam a manter o site.