Quando o burnout me atingiu, com notificações do Slack às 2 da manhã e a cabeça explodindo de tarefas, percebi que meu sono era um desastre. Como alguém de 85kg e 1,92m em TI, acordar já cansado era rotina. Melhorar a qualidade do sono mudou tudo: mais clareza, menos névoa mental e energia pra aguentar o dia. Aqui, compartilho dicas práticas que me ajudaram a dormir melhor e recuperar a energia mental, baseadas na minha experiência e em estudos. São passos simples pra quem tá no limite.
Durante o sono, o cérebro processa emoções, consolida memórias e limpa toxinas. No burnout, a falta de sono de qualidade aumenta o cansaço mental, irritabilidade e dificuldade de foco. Estudos mostram que 7-8 horas de sono bom podem melhorar a concentração em até 20%. Pra quem tá em TI, como eu, um sono decente é tão importante quanto desligar o Slack às 19h.
Com base na minha jornada e nas conversas sobre hábitos simples (como caminhadas e música), aqui vão estratégias que funcionaram:
Algumas coisas sabotam o sono. Aqui o que aprendi a cortar:
No pior do burnout, eu dormia 4-5 horas e acordava destruído. Comecei a desligar notificações às 19h, ouvir sons de chuva e usar uma máscara de dormir. Também fiz respiração 4-4-4 (do artigo sobre exercícios) antes de deitar. Hoje, 7 horas de sono me deixam mais focado pra codar e menos irritado com prazos. Não é perfeito, mas funciona.
Escolha uma dica (ex: desligar telas ou ouvir 432 Hz) e teste por uma semana. Combine com alimentação (como chia do artigo anterior) e exercícios (como caminhadas) pra potencializar. Quer personalizar? Faça o quiz ou assine a newsletter pra mais ideias!
Disclaimer: Este artigo é baseado em experiências pessoais e estudos gerais. Mudanças no sono não substituem orientação médica. Consulte um profissional, especialmente se tiver insônia crônica. Links são afiliados, e compras me ajudam a manter o site.