Quando o burnout bate forte, como aconteceu comigo em meio a notificações intermináveis e dias exaustivos de DevOps, o cansaço mental vira um inimigo constante. Concentração vai embora, e até tarefas simples parecem montanhas. Nesses momentos, além de pausas e música (como o hard techno que me ajudava a exteriorizar raiva), suplementos podem ser aliados para restaurar energia e clareza. Aqui, falo sobre ginseng, complexo B, coenzima Q10 e trio de magnésio – suplementos que podem ajudar, com base em estudos e na minha experiência. Lembre-se: eles não são mágica, mas complementam uma alimentação equilibrada (como as proteínas de ovos e carne que discutimos).
O cérebro consome muita energia – até 20% do total do corpo. Quando você tá com burnout, deficiências nutricionais pioram o quadro, causando névoa mental, fadiga e falta de foco. Suplementos como esses apoiam a produção de energia celular, reduzem inflamação e equilibram neurotransmissores. Mas ó: consulte um médico antes, especialmente se você tem 85kg e 1,92m como eu, pra ajustar doses. Não substituem terapia ou descanso.
O ginseng (especialmente o panax ginseng) é uma raiz usada há séculos na medicina asiática para combater fadiga. Ele age como adaptógeno, ajudando o corpo a lidar com estresse, melhorando a clareza mental e reduzindo o cansaço. Estudos mostram que pode aumentar o foco e a performance cognitiva, perfeito pra quem passa horas em código ou reuniões.
As vitaminas do complexo B (B1, B6, B12, etc.) são essenciais para converter comida em energia e apoiar neurotransmissores como serotonina e dopamina. Deficiência causa cansaço mental, irritabilidade e névoa cerebral – comum em estressados como nós em TI.
A CoQ10 é um antioxidante natural que ajuda as mitocôndrias (fábricas de energia das células) a funcionarem melhor. Com o estresse, níveis caem, causando cansaço mental e físico. É ótima pra quem tá com fadiga crônica no burnout.
O magnésio (em formas como glicinato, taurato e citrato – o “trio”) regula neurotransmissores e relaxa músculos e mente. Deficiência é comum em estressados, causando insônia e névoa mental. O trio combina formas para melhor absorção e efeitos.
Comece com um ou dois suplementos (ex: complexo B + magnésio) e observe por 2 semanas. Combine com alimentação rica em proteínas (como os 140g diários que discutimos). Lembre: suplementos apoiam, mas pausas, música e limites no trabalho são essenciais. Se você tá como eu, com 85kg e 1,92m, ajuste doses com um nutricionista.
Disclaimer: Este artigo é baseado em experiências pessoais e estudos gerais. Suplementos não substituem orientação médica. Consulte um profissional antes de começar, especialmente se tiver condições de saúde. Links são afiliados, e compras me ajudam a manter o site.