Entre notificações do Slack às 2 da manhã e builds quebrando, o estresse em TI pode fritar sua mente. Como alguém de 85kg e 1,92m que já enfrentou o burnout, testei suplementos que me ajudaram a recuperar o foco e a calma. Aqui estão 7 opções poderosas para aliviar ansiedade, melhorar o sono e turbinar sua energia mental. Combine com as playlists ou o Desafio de 7 Dias e sinta a diferença!
Estudos mostram que adaptógenos e nutrientes como ômega-3 podem reduzir o cortisol e melhorar a resiliência mental. Mas atenção: sempre consulte um médico antes de começar, especialmente se você toma medicamentos. Esses suplementos são aliados, mas não milagres. Vamos às dicas!
Ashwagandha é meu salva-vidas quando o estresse de prazos aperta. Esse adaptógeno reduz o cortisol, acalma sem sedar e ajuda a dormir melhor após um deploy caótico.
Ômega-3 (EPA/DHA) é como óleo lubrificante para os neurônios. Me ajudou a manter o foco em reuniões intermináveis e a reduzir aquela névoa mental após horas codando.
L-Teanina é perfeita para aqueles dias de ansiedade antes de uma demo. Encontrada no chá verde, ela acalma sem derrubar sua energia, ideal para combinar com café.
Rhodiola me deu energia para enfrentar semanas de plantão sem surtar. Esse adaptógeno aumenta a resistência ao estresse e mantém a mente afiada.
Passar o dia em frente ao monitor pode zerar sua vitamina D. A D3 me ajudou a sair da apatia e melhorar o humor em semanas cinzentas.
Quando a irritabilidade batia após um bug crítico, o 5-HTP me ajudou a manter a calma e dormir melhor. É um precursor da serotonina, mas exige cuidado.
Fosfatidilserina me salvou em semanas de sobrecarga mental, quando esquecia até o nome das variáveis. É ideal para manter a clareza sob pressão.
Comece com um ou dois suplementos e observe como seu corpo reage. Combine com práticas do eBook 30 Dicas, como respiração 4-4-4 ou caminhadas, e ouça as playlists (ex: 432 Hz à noite com L-Teanina). Sempre consulte um médico, especialmente para Triptofano/5-HTP, se você usa antidepressivos.
Quer mais? Teste o Desafio de 7 Dias ou faça o Quiz de Burnout para avaliar seu nível de estresse!
Disclaimer: Este artigo é baseado em experiências pessoais e estudos gerais. Suplementos não substituem orientação médica ou psicológica. Consulte um profissional antes de iniciar qualquer suplemento, especialmente se toma medicamentos. Links são afiliados, e compras me ajudam a manter o site.